SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Dziennik treningowy-redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi znad karku: 12,10,8 uginanie nadgarstków w oparciu o ławke: 4x16 ściąganie palców ze sztangą stojąc: 4x16 (ćwiczenia na przedramiona mogą być czy je wywalić?) wiosłowanie: 12,10,8 szrugusy: 12,10,8 martwy ciąg: 12,10,8 przysiady ze sztangą: 12,10,8 wzpięcia na palce: 4x16 brzuchy: 3x20 I codziennie podciąganie na drążku: 10 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2012-10-09 19:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z plecami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: XiomBM PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2012-09-22 19:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny i Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dzien PLECY: 1.Podciąganie na drążku szerokim 12-10-8-8. 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12-10-8-8. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8. BARKI: tył 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12-10-8-8. BiCEPS: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2010-09-02 22:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: / wioslowanie i np MC (martwy ciag) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie albo wiosłowanie sztangielkami 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ze sztangielkami 2 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Poza tym okej. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2008-07-08 13:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w budowie - od podstaw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 2x10 + podciągania na drążku PIĄTEK: -nogi i plecy *sciaganie drazka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 *martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8 *wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 *sciaganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2x10 -brzuszki *brzuszki na skośnej ławeczce z opciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-07-18 16:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2013-01-04 21:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zdjęcie w profilu - moje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klin2511 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 179 cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok z dietą i suplementacją, około 3 lat rekreacyjnie( w ty m przerwy 2miesięczne itd.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg. OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2013-01-04 22:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2014-04-09 21:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to Dobra Rozpiska ?

    Post
    Trening dla początkujących

    : pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej , Więc czy taka rozpiska może byc? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2013-02-07 21:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki - trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12/10/8/8 progres uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie tutaj daj progresje 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/8 progres wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangi hantli siedzac 3 serie 14/12/10 progres Przy klatce jedno ćwiczenie z progresją(wyciskanie na płaskiej) a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2007-07-29 12:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x12-15 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s x12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x12-15 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12-15 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x12-15 O coś takiego chodziło? Zmieniony przez - Ivory w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-11-13 09:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie ma za co. Powiem Ci Tomku że tajemnica dużych pleców tkwi w 3 ćwiczeniach drążek , martwy , wiosłowanie ze sztangą(tylko to trzeba umieć wykonać bo ruch musi iść po takim łuku a nie z dołu do góry, cieżko mi to opisać najlepiej jak by pokazał ale nie ma z kolei jak a różnica jest kolosalna)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-29 00:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michas nie mozna byc misiem z krata na brzuchu Przyjdzie czas sie redukowac. Powiem tak na nastepne lato bedzie troche szalu Ograniczamylem aero i bede robil mase. Ogolnie sila na plus sporo. Z treningu plecow dla przykladu sciaganie drazka z przodu z obciazeniem 120kg 3s po 6powt Wioslowanie ze sztanga 140kg 3s po 6powt Oczywiscie sprawa dotyczy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 20:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na szerokosc

    Post
    Trening dla początkujących

    PON PLECY Podciaganie (4 serie na maxa kazda innym chwytem i rozstawe rak) Wioslowanie 12-10-10-10 sciaganie drazka do karku 12-12-10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15-15-12 brzuch WTO WOLNE SRODA KLATKA TRIC Wyciskanie lezac sztangi 12-10-8-6 skos dodatni sztanga 10-10-8-8 skos ujemny 10-10-10 rozpietki 15-15 Tric Francuz 12-10-10-8 PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2010-12-07 18:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A co do tego obciazenia ?? jakimi i ile powtorzen. A: PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s - 12,10,8, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s - 12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 2s - 12,10 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2010-12-29 14:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE MÓJ TRENING!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    pon klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s -rozpiętki hantlami 4s biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc 3s -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 3s -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3s brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 środa barki: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-06-09 21:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

    Post
    Po 35 roku życia

    Jaki tam ze mnie potencjał.%-) Będę podawał tutaj również treningi jakie wykonuje oraz trening planowany na biceps. Trening Podstawowy Poniedziałek 05.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13939 Data: 2012-11-05 19:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 12.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VIII TYDZIEŃ Podstawowy Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 47-78kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 48-80kg DODATEK Russian Twist 40x3 z 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13939 Data: 2012-11-12 17:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 19.11.2012 Trening Podstawowy Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 49-82 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76 kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg DODATEK Russian Twist 40x3 - 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13939 Data: 2012-11-19 19:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Podstawowy Poniedziałek 27.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 30x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13939 Data: 2012-11-28 18:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)